Union Sportive Beaufort/Limont-Fontaine : site officiel du club de foot de LIMONT FONTAINE - footeo

Conseils santé et nutrition

 ENTRAINEMENTS

 

- Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. 

-  Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

-  Prendre une barre de céréales. 

 

 

VEILLE DE MATCH

 

- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

- Éviter de sortir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 

 

 

 EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


Les éléments indispensable à la performance sportive sont : 

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 
 Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool. 

 

 


 POIDS IDEAL


Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg 

 



INTERSAISON


- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 BEAUFORT/LIMONT 74 22 16 4 2 0 84 29 0 55
2 MAUBEUGE FCCA 67 22 14 3 5 0 46 25 0 21
3 ROUSIES U.S. 65 22 12 7 3 0 59 18 0 41
4 FEIGNIES/AULNOYE EFC 62 22 11 7 4 0 65 41 0 24
5 F.C. MARPENT 55 22 9 6 7 0 50 43 0 7
6 GLAGEON US 52 22 9 3 10 0 36 39 0 -3
7 ETROEUNGT AS 50 22 9 1 12 0 48 64 0 -16
8 FERRIERE PETI 46 22 7 3 12 0 41 52 0 -11
9 A.S. DOUZIES F. 43 22 5 6 11 0 29 45 0 -16
10 ST HILAIRE/H 43 22 6 3 13 0 38 71 0 -33
11 VILLERS S.NIC 39 22 4 5 13 0 21 61 0 -40
12 PRISCHES US 38 22 4 4 14 0 44 73 0 -29

PROCHAIN ÉVÈNEMENT